Rakenna laaja kunto 12 viikossa – juoksu, voima ja liikkuvuus samassa ohjelmassa.
HYROX-tyylisessä harjoittelussa kestävyyttä ja voimaa kehitetään rinnakkain. Se toimii yhtä hyvin kisatavoitteeseen kuin siihen, että arjessa jaksaa paremmin.
- Tunnet kehityksen kehossasi
- Juoksu kulkee kevyemmin
- Vahvempi ja liikkuvampi keho
Sopii myös harrastajalle · Ei vaadi kilpailutaustaa · Aloita omalta tasoltasi
Mitä HYROX-tyylinen treeni tekee
Tunnistatko itsesi jostain näistä?
- Treenaat säännöllisesti, mutta kehitys on pysähtynyt
- Olet kokeillut monenlaista, mutta et tiedä mikä oikeasti toimii
- Kunto nousee hetkeksi ja palaa sitten takaisin
- Keho tuntuu usein väsyneeltä
- Et tiedä, treenaatko oikealla teholla
- Juoksu ei kulje, vaikka treeniä on paljon
Et ole yksin. Usein taustalla on yksipuolinen tai huonosti rytmitetty treeni. Jo muutama muutos voi kääntää suunnan – ilman että viikoittainen treenimäärä kasvaa.
Miksi tämä toimii
Valmennus perustuu kuormituksen, levon ja liikkuvuuden yhteensovittamiseen. Moni HYROX-ohjelma nojaa pelkkään kovaan tekemiseen. Tässä ohjelmassa kovat harjoitukset ovat suunniteltuja ja niiden ympärillä on tilaa palautua – niin kehitys jatkuu pidempään.
Milloin kehitetään
Suunnitellut kuormitusjaksot, joissa keho joutuu sopeutumaan.
Milloin palaudutaan
Kevyemmät viikot, joiden aikana kehitys tapahtuu.
Milloin treenataan kovaa
Avainharjoitukset oikeissa kohdissa – ei joka viikko tappiin.
Ei satunnaista treeniä
Jokaisella harjoituksella on tarkoitus ja paikka kokonaisuudessa.
Ei jatkuvaa ylikuormitusta
Kuormitus mitoitetaan niin, että kehityt ja jaksat jatkaa viikosta toiseen.
Pitkäjänteistä kehitystä
Nousujohteinen ohjelma, joka etenee kuukausi kerrallaan.
Liikkuvuus ja palautuminen
Ne ovat osa viikkoa, eivät jotain ylimääräistä tekemistä.
Miltä treeni näyttää käytännössä
Ohjelma rakentuu tavoitteesi ja lähtötilanteesi pohjalta. Saat jokaiselle harjoituspäivälle selkeät ohjeet videoina, kuvina ja teksteinä.
MA
Voima + juoksu
KE
Intervallit + liikkuvuus
PE
Lajiharjoitus + kestävyys
Esimerkki viikosta. Tarkka rakenne riippuu tavoitteestasi ja käytettävissä olevasta ajasta.
Mitä saat valmennuksessa
Tiedät joka päivä mitä teet
Kehität suoraan lajin vaatimia ominaisuuksia
Rakennat kokonaisvaltaista suorituskykyä
Pidät yllä liikelaajuutta ja liikkumisen laatua
Etenet viikko viikolta, et jää paikallesi
Kenelle tämä sopii
Valmennus sopii sinulle, jos haluat kehittyä johdonmukaisesti. Kisatavoitetta ei tarvita – moni tekee tätä siksi, että jaksaa arjessa paremmin ja tuntee kehonsa vahvemmaksi.
- Pääset alkuun omalta tasoltasi
- Harjoitukset skaalataan sinulle sopiviksi
- Ohjelma joustaa käytettävissä olevan ajan mukaan
Aloita valmennus
12 viikon ohjelma, joka rakentaa kestävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta hallitusti. Ohjelmat ja hinnat löydät Coach in Your Pocketista.
- Selkeä viikkorakenne
- HYROX-spesifit harjoitukset
- Voima, kestävyys ja liikkuvuus
- Hallittu, nousujohteinen eteneminen